POMPKI NA

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

Bsrki, delikatnie klatka i triceps. 1. Wzosy bokiem 5x 12-10 28-30kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 100kg 3.wzosy w przod hantlami 4x 8 24kg 4. Wyciskanie zza karku 3x12 Smith 5. Wzosy bokiem jednoracz przy wyciagu 2x15 6. Wyciskanie na skosie klatka 4x 10 7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12 8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15 9. Sznury [...]

Zrobilem wczoraj te dwuglowe+rece w superserji. Musialem jechac bo bylem umowiony na personalny. Trening niw byl jakis mega, wszystkiego tez nie zrobilem jak powinienem ale grunt ze cos zrobilem. Dzis off. Laduje baterie. 1 uginanie jednonoz 3x15 2. Mcnp hanlntle 3x20 15 10 3. Uginanie lezac 3x12 4. Uginanie z hanlem 3x15 5. - pompki porecze 3x12 [...]

Piątkowy trening 1. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg 2. Hak maszyna 4x20-12 3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg 5. Arnoldki 4x12 27kg 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Pompki szweckie 4x12 8. Lydka siedzac 6x20 Cardio 20min. Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty. Zmieniony przez - Webstero w [...]

Wczoraj dzień off, micha cały dzień białko fat i na koniec lekki strzał wegli 1. 6 Jajek 50g boczku 150g jogurt skyr 2-4 800g piersi plus 150g sera feta 5. Tatar 250g + 10ml olej lniany 6. 150g kaszy manny, banan, jogurt skyr, 60g wpc\wpi . 0.5l lodow Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

Sobota, barki i triceps 1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg 3. Do brody sztanga 3x10 4. Wycisjanie hamer 3x12-10 5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10 6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10 7. Pompki porecze 4x10 8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10 9. Sznury 3x15-10 Trening dobry, [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

Dzisiaj dzień na siłowni rozpoczęłam 7 minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy. 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 3x25kg 3b. [...]

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]

biegi zaliczone ^^ Nie na widzę biegać ale z 2 strony to jest fajnie myśli się tylko o swoich celach przynajmniej ja tak mam za jakiś czas lecę boksować jak kolega nie przyjdzie to znowu przynajmniej zrobię te pompki brzuchy i przysiady pozdrawiam Bylem na sali nikt nie przyszedł to zrobiłem pompki brzuchy i przysiady :) Zmieniony przez - [...]

Dzień 26 / 30 Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje. 1. Przysiad box 2x10: : 10x bez obciążenia, 10x10kg 2. Krzesełko 2xmax: 27s, 22s 3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x12,5, 15x15, 12x15 3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x20, 12x20 4. [...]

08.09.2014 / 12.09.2014 1.Przysiad box 2x10: 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg 10x10kg (ławeczka w pozycji 0), 10xbezobciążenia (ławeczka -8 stopni) 10x10kg, 10x10kg 10x bez obciążenia, 10x10kg 2.Krzesełko 2xmax: 40s, 33s 34s, 33s 32s, 30s 30s, 27s 27s, 22s 3a.Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x20, 15x22,5, 12x25 15x17,5, [...]

U nas trener zostawia to do wyboru zawodnikom czy chcą coś brać czy nie nic na siłę. To, że codziennie robię brzuszki i pompki to mi się tak wymknęło troszkę bo to jest tak, że czytałem że brzuszki można robić codziennie to robię, ale pompki co 2 dzień. DOkładniej z tego korzystam miesniebrzucha.pl i 100pompek.pl. Kreatyna to już wiem, że jest [...]

Ska2010laR - w sumie nie wiem czemu zrezygnowalem z silowni, kilka powodow bylo.W którymś momencie w ogóle nie miałem czasu na sport (jak przyjechałem do UK i jak ***** zasuwałem 73 h tygodniowo to się na nic nie ma czasu), potem jak juz mialem to zaczalem sie troche zastanawiac, z 65 kg zrobilem 105 i wygladalo to tak ze majac 65 chcialem meic [...]

prostowników niestety mocno teraz nie będę mógł styrać, ze względu na to, że na następny dzień mam SW i nie mogę być sztywny, pospinany + dodatkowo znów obciążać prostowniki, ale do brzucha się przyłożę. ze spaniem to podobnie odczuwam przy leżeniu na brzuchu. jak byłem pierwszy raz u fizjo to mówił, że tak mam pospinane, że nie mógł nastawić, [...]